Bewegen is goed voor iedereen!
Ook wanneer je een verstandelijke beperking hebt of wanneer je lichamelijk (wat) beperkingen hebt is het toch heel belangrijk om voldoende te bewegen.
Regelmatig bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook heel goed voor je hoofd. Door te bewegen voel je, je vaak beter, je lichaam wordt soepeler en bewegen kan ervoor zorgen dat je meer rust in je hoofd krijgt.
Uit onderzoek is naar voren gekomen dat mensen met een verstandelijke beperking te weinig bewegen. Dit komt doordat het voor hen lastiger is om te bewegen, omdat zij hiervoor vaak hulp nodig hebben. Voorbeelden van hulp kunnen zijn het zoeken naar een sport of hulp bij het naar buiten gaan voor een wandeling. Ook sluiten reguliere sporten vaak niet aan bij mensen met een verstandelijke beperking.
Bij bewegen wordt al snel aan sporten gedacht. Maar je kan op zoveel meer manieren bewegen. Klusjes in huis, iemand helpen of een aantal keer op staan wanneer je even lekker televisie kijkt, zijn enkele voorbeelden van bewegen. Natuurlijk is het ook leuk om je aan te melden bij een sportvereniging of wandelclub.
Verschillende manieren om meer te bewegen staan hieronder, maar er zijn natuurlijk nog veel meer dingen te bedenken. Ik weet zeker dat je zelf ook leuke beweegactiviteiten kunt bedenken!
Op de pagina Apps en Tools vind je nog enkele ideeën om meer te bewegen.
- Bewegen in huis
- Stofzuigen
- Afstoffen
- Prullenbak legen/ vuilnis naar de container brengen
- Een extra keer de trap op- en aflopen
- 5 keer gaan staan en weer gaan zitten
- Drinken pakken voor huis genoten
- De afwas doen
- beweeg oefeningen doen, staand of zittend
- Bewegen buitenshuis
- Wandelen
- loop eens een extra rondje, of maak een omweg
- Maak een bingo kaart met dingen die je buiten tegen kunt komen en ga vervolgens opzoek naar deze dingen. (bloem, vlinder enz)
- Huisnummer bingo (neem een bingo kaart en zoek de nummers op de huizen op)
- Fietsen
- Hardlopen
- Bal spellen
- voetbal
- flessenvoetbal
- overrollen met een bal over de tafel
- overgooien met een bal
- een ballon hoog houden
- Dansen op muziek
- stoelendans
- Spiegelen (1 iemand doet een beweging en de anderen doen dit na)
- Wandelen